三十六忌--日日“開夜車”

“開夜車”是當前社會上一種極為普遍的現象，上至年逾古稀的老人，下至小學高年級的兒童。人們往往以為，這隻是一個習慣問題。甚至絕大多數想要升入高一級學校的中小學畢業生都是“開夜車”走過來的。其實，“開夜車”是一種不科學的生活方式。

人類在二百多萬年的進化過程中，早巳形成了“日出則作， 日暮則息”的人體鍾，其控製部位在下丘腦的視交叉，它使人能夠清晰地分辨黑夜和白晝。人體鍾控製著的人體所有機能都嚴格地按照白天和黑夜的規律有節律地變化者。白天，機體為適應各種活動表現出體溫、血壓略高，脈搏略快而有力；夜間，又都相應地降低或減緩以適應平靜的睡眠。現在又發現，促進人體生長發育的生長素隻有在夜間才由腦下垂體前葉分泌。因此經常“開夜車”會導致生長素分泌的紊亂，大大地妨害身體的發育。同時人們還注意到， 副腎皮質激素的分泌是在黎明至清晨這段時間才開始的。這種激素能夠促進糖類代謝為人體提供能源，在一天伊始分泌這種激素，顯然是順應了人類“日出則作”的需要。同時腦的活動還需要大量蛋白質，而這一物質基礎的補充同樣是在夜間進行的。就是說，在夜間睡眠時，腦合成了大量蛋白質為醒來工作做準備。對於夜間能夠保證七、八個小時睡眠的人來說，早晨至中午是腦工作效率最高的時間；下午至晚上這段時間，腦則漸漸遲鈍起來，等到臨近第二次睡眠時，腦最遲鈍。據說這個時候兩個小時的工作效率隻相當於充分睡眠之後的20分鍾。可見，“開夜車”是得不償失的。

那麽，怎樣才能在保證睡眠的前提下提高學習效率呢?答案很簡單--利用好腦力最佳的時間，即早晨和上午，因為此時體力和腦力最旺盛。其實，要想改掉“開夜車”的習慣並不難。最初幾天可能早睡睡不著，而早起又起不來。這不要緊，隻要堅持幾天後，這種不適感就會漸漸消失，而一種嶄新的活力就會注入。你的機體。這樣你就樂於自覺地做下去，形成習慣。一旦這一好習慣形成，就不要輕易變動，不要因看電視、看小說、和朋友交談等再熬到深夜。