第四節　　定期就診

例行公事般的去找醫生或者牙醫常常會導致人們產生焦慮情緒。這些例行公事包括定期身體檢查，每年一次的看婦科醫生，定期的檢查和清洗牙齒，每到這時候往往會導致焦慮。有些人的情況還特別的嚴重，以至於他們寧可放棄這些健康護理。

盡管各種護理的具體細節有所不同，但是他們還是有很多的地方是很相似的。在下麵這個練習，我們將以看牙醫為例，你可以根據自身情況作一些調整。

進入了第二章所描述的催眠狀態以後，接著走進你自己想象的那個理想狀態（第三章介紹過的），在你的想象裏，你將經曆整個看牙醫的過程，就好像你真的有什麽問題需要去找牙醫一樣，在這個過程，你也將經曆所有的情緒變化，這與以往有所不同，以往全都是讓你感到放鬆的，這一次你則有可能經曆諸如緊張不舒服這樣的情緒。如果你進行到某個地方感到緊張，你就要馬上打斷，告訴自己你隻是在想象去看牙醫，不是真地去看牙醫，然後回到你的那個寧靜舒服的理想世界。在那休息到你覺得完全放鬆了，再繼續想象去看牙醫，不過你不要直接就回到那個令你不舒服的地方，你應該退回到那個令你不舒服的地方之前，因為之前的那些過程你都想象過了，你知道他們不會令反感，所以你再回到那些過程就不用擔心會導致不適了，接著再往下走，這一次當你再到那個曾讓你不適的地方，你很可能就不會再有不舒服的感覺了，萬一你還是感到不舒服，那你就重複剛才的這個過程，直到你順利通過這個地方為止。

這裏有一點是非常重要的，你一定要記住這個練習不是要讓你忍受緊張和壓力，而是要讓你能夠開開心心經曆看牙醫的這個過程，所以，你一有不適感，就要回到你的理想狀態去調整，然後再來，千萬不可以說我忍一忍，忍一忍繼續向前。記住千萬不可這樣。

你已決定預約牙醫，但是你不是馬上就要去，所以不必緊張。你隻是意識到去牙醫那裏檢查牙齒是保養身體必不可少的一部分。當然，你不可能因為要去牙醫那裏而開心，這本來就不是什麽有趣的事，但是，你要知道，想保養好身體就必須這麽做，就好像車子也要定期到修理廠檢修，以確保任何時候你想用它，它都不會動不得。現在就拿起你電話撥號吧，不用緊張的，你隻是做個預約而已，記住保持均勻緩慢的呼吸，肌肉放鬆。電話通了，接線員接起來跟你確定預約的時間，這時你會發現你隻是在家裏拿起電話通話而已，沒什麽可擔心的，然後你掛線，你像是完成了一件大事，放下了一塊心頭大石，感覺好極了。你已成功的跨出了第一步。

日子一天天過去，你跟牙醫約好的日子到了，你就把注意力集中在你正在做的事情上，不要老是去擔心還沒發生的事情。當你還在路上的時候，就不要想象你在候診室，當你在候診室就沒有必要想象你坐在牙醫的那張椅子上的情景。那樣做隻會給你帶來緊張。

在你走向牙醫的辦公室時，你的注意力集中在兩件事上。一是你的身體很放鬆，你的呼吸緩慢均勻。每一次呼氣，你都把任何可能在你體內的緊張呼出。第二是你要把你的注意力集中在走這個動作上。這樣你的注意力才不會偷偷溜到還沒發生的事情上。船到橋頭自然直，你實在沒有必要現在就去擔憂接下來的事情會怎麽怎麽樣，這樣做除了讓你緊張之外，一點好處都沒有。到了候診室後，你先告訴護士小姐你的姓名，然後坐下來等待。坐下來以後，你發現你要做的實際上就隻是把你的身體帶過來就行了，至於你的意念根本就不用停留在這裏，所以，在候診室裏，你可以讓你的意識進入放鬆舒服的狀態。當然，你也不能完全沉浸到美妙的想象世界裏，你還得有一部分意識是清醒的，這樣，護士叫你的名字時你才會聽到，牙醫要你坐到指定的椅子上，要你張嘴，要你轉頭時你才能照做。但是，這部分意識隻占很小的分量，你的大部分意識將會脫離你的身體，進入放鬆的狀態。留下的身體給牙醫，牙醫該做什麽做什麽，你根本就不用管，等牙醫檢查完了，你的意識再回到身體上來。這個過程就像你把車放在修理廠，該換機油換機油，該修什麽修什麽，你完全沒有必要在那裏幹等著，你可以去做更有意義的事。

好，現在護士叫你名字，輪到你了，你從椅子上站起來，但是你仍然處在放鬆的催眠狀態。睜開眼睛你才能走路，走到牙醫的辦公室，在椅子上坐好。坐好以後，你的眼睛又可以閉上，回到你的深度催眠狀態。你更加注重放鬆你全身的肌肉。

就在你處於催眠狀態的時候，你會發現牙醫開始跟你聊天，他是想讓你放鬆，但是其實你並不需要這種幫助。你自己已經做得很好。對於牙醫問你的問題，你可以選擇回不回答。有一些必須要回答的問題，你就簡潔地回答以便你的催眠狀態不會受到打擾。實際上，即使你處於深度的催眠狀態，你也還是可以與人交流，所以，你照樣可以回答那些必須回答的問題。其他不是一定要回答的問題，你不一定要好好回答。你心裏很想說“對不起，我現在很放鬆，我不想聊天”，但是你又不能直接這樣說，你隻能心不在焉的含糊回答。你知道這樣頂多就是讓人覺得你不是一個健談的人而已，不過這有什麽要緊的呢，你是來檢查你的牙齒的，你又不是要來交朋友。

你的意識回到催眠狀態，你的注意力集中在緩慢均勻的呼吸上，並開始想象自己正飄向你的令人愉快的境界，你把所有的注意力都集中在這個地方，竭盡全力把這個地方想象得生動形象一些。你看到了什麽，看到這個地方的形狀、顏色、質地，你還看到這裏的東西正在動，或許你感到陽光曬在皮膚上的溫暖感覺，或許你感到微風的清涼，豎起耳朵，你聽到什麽了，鳥的叫聲，風兒拂過樹葉的聲音，還是若有若無的音樂聲，你或許聞到了花兒散發的香味，新鮮的青草味，又或者是海的鹹味。

你還記得肌肉收縮，你的神經也跟著繃緊。你知道現在沒有什麽事情緊急得要你向大腦傳遞信號。所以，你隻管讓全身肌肉徹底的放鬆，你的每一次呼氣，都把任何可能積累在體內的緊張情緒呼出。在接下來的時間裏，將會有一係列專業的護理等待著你。

留在你體內的那部分意識告訴你要張開嘴，於是你張大你的嘴，你的大部分意識都已脫離你的身體，僅存的這點意識為了讓你能夠回答必須回答的問題，以及配合牙醫的工作。你能意識到牙醫正在你的牙齒上進行不同的工作。你還知道那個人不需要你的幫忙，即使你想幫忙，你也不知道自己能夠做些什麽。就拿洗牙來說，當你的牙齒正被清洗的時候，你根本幫不上什麽忙，你能做的就是刷牙，可那是在家裏做的事，如果你真要幫忙，拜托你不要礙手礙腳，這就是最大的幫忙了。既然你來了，就相信他們，把你的身體交給這些專業人員的手吧。他們檢查你的牙齒，在不同的牙齒上戳的時候，你完全沒有必要去插手，你的插手並不會對結果產生任何影響。你的牙齒是不是有洞，在你來到牙醫的辦公室之前就已經定了，如果你的牙齒是有洞的，那麽在來到牙醫的辦公室以前那個洞就存在了，如果你的牙齒好得很，那麽來了以後他們還是很好很棒。你的牙齒是怎樣的，牙醫很快就會告訴你結果。你插手牙醫的工作，不但對結果沒有一絲一毫的作用，還會搞得你自己擔憂不已。

牙醫檢查了你的牙齒後告訴你“這顆牙有個小洞，我們要在它擴大以前把它補上”。你意識到要盡快進行這項工作，才能保持你的身體健康，於是你對牙醫說“現在就把它補上吧”。牙醫說“好的”，你意識到你所能做的就是這麽多，你需要做的就是讓你的身體保持放鬆和按照牙醫的指示張開嘴。當然，你最關心的是什麽時候結束，什麽時候可以回家。牙醫按照你的話補牙，你則回到你那讓人開心的境界中去。

此時，你完全沉浸在你自己的令人愉快的境界，你感到很平靜很舒服，你覺得沒有什麽事情比這更重要，其他的事情對你來說都是騷擾。如果你留心，你就能感到有人正給你打麻醉針，但是你知道，他們是想讓你更舒服一點所以這麽做，所以不用擔心的。跟著，你意識到牙醫正在你的牙齒上動手，你在心裏這樣想“很高興，這個牙醫做得很好，他每做一點離完成也就更近一點，完成了我就能回家坐我還沒做完的事”。每當進程往前一步的時候，你都為此感到高興。

你知道自己把身體交付給了信得過的專業人員之手，你知道這個牙醫把你的健康放在心上，他給你打麻醉針是要保護你，你知道他會盡力幫助你，所以你感到很安全。

現在，你知道你可能會感到有點不舒服，因為個別神經可能沒有完全被麻醉，或者是你覺得不會太難受，沒使用麻醉藥。但是以下兩點讓你覺得不用驚慌，其一，如果你感到很不舒服的話，你隻需讓牙醫知道，他馬上就會幫助你減少這種不適，也就是說，你知道，不管多難受，這種難受不會持續很久，任何時候你需要幫助你就會得到。其二，你知道這個範圍內的不舒服是安全的，任何超出這個範圍的不舒服都會馬上得到有效的控製，你知道輕微的不舒服完全可以不理。因為你的這點不舒服不是身體有問題的警鍾，你知道你的身體是在接受治療而不是被傷害，你的這點不舒服就是有點不舒服而已，沒有什麽更嚴重的事，所以，你完全不用怕它，

你的注意力集中在保持身體放鬆，你意識到這隻是一件很短的事，它不會拖多長時間的。事實上，這件事就快要結束了。你意識到牙醫已經把填充物放進了準備好的地方，正在雕刻呢，你知道這是最後一個步驟了，所以覺得特別輕鬆。牙醫很認真地按照你牙齒的形狀雕刻那些填充物，這是為了確保它到了你的嘴裏不會讓你覺得不舒服。牙醫的認真讓你很是高興。

在你漂浮於你自己那令人愉快的境界時，你聽到期待已久的聲音，工作完成了。你的意識離開那個境界，回到你的身體。完成工作令你感到非常放鬆和開心。