■ 踢毽子

俗語說：“人老腿先衰。”步入中老年後，全身肌肉就開始鬆弛，尤其是雙腿較為明顯。腿部肌肉是否結實是衡量老年人是否健康長壽的重要標誌。

踢毽子可以鍛煉腿部肌肉，延緩衰老。而抬腿、跳躍、屈體、轉身等動作，使得腳、腿、腰、身、手等各部分得到鍛煉，從而提高關節的柔韌性和身體靈活性。

另外，踢毽子可促進血液循環，鍛煉大腦和眼睛的靈敏反應。