■ 精神飽滿度炎夏

夏季精神調攝，應符合自然界陽氣旺盛、萬物生機活躍的規律，主動調節情誌，保持恬靜愉快的心境，神清氣和，胸懷寬闊，即中醫養生學主張的“夏季要放”。

隻有精神飽滿，使機體的氣機宣暢，通泄自如，情緒向外，呈現出對外界事物有濃厚的興趣，才能做到“華英成秀”，即精神之英華適應夏氣以成其秀美。

要使精神飽滿，首先要有好的精神寄托，不能無所事事，應培養廣泛的興趣愛好。充實的生活，能產生積極的情感，有助於克服人生道路上的坎坷。

一些有意義的文娛活動，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅遊等，均能起到移情養性、調神健身的作用。但嗜好不可太深，應適可而止。

要使精神飽滿，必須加強自身修養，用微笑與豁達對待一切人和事。有了較好的精神修養，就可免除外界不良情緒的幹擾，精神自然會飽滿。

俗語說：“笑一笑，少一少；愁一愁，白了頭。”笑，還能振奮精神，消除煩惱，使人輕鬆。笑口常開是延年益壽的良藥，也是愉快度夏的良方。

而且，舒暢愉悅的情緒，有利於中樞神經係統興奮與抑製的調節，促進內分泌、免疫、消化功能等，對延緩髒器衰老、減少動脈硬化及其他惡性疾病的發生，都具有重要意義。

健身鍛煉也是保持精神飽滿的良方。夏季早晨，進行適當的體育鍛煉，如打太極拳、舞劍、慢跑、散步，會使人進入一種忘我的境界，既能增強體質，又調整了情緒。

對老年人來說，還應積極參與社交活動，交流思想，獲得信息。另外，講究儀容，不僅使外表顯得年輕，而且心態也會年輕化，從而產生積極的情緒，對促進身心健康極為有益。

要使精神飽滿，還應調整自身心態，要不斷更新觀念，努力去適應變化了的社會環境；在家庭中，不要搞家長作風，注意平等待人，無須事必躬親，大事要清楚，小事可糊塗。

總之，夏季應時刻保持飽滿的精神狀態，以便順利度夏。■ 夏季午休

俗話說：“熱天睡好覺，勝吃西洋參。”

睡眠是人類一個最基本的需要。充足的睡眠可以讓腦組織獲得休息，使記憶在睡眠中得到整理。缺少睡眠會導致人體的功能紊亂，帶來許多不利影響。

睡眠時，中樞神經係統的活動減弱，尤其是骨骼肌的活動幾乎全部停止，同時心髒的跳動次數減少，血壓下降，使身體各個器官，尤其是大腦得到充分的休息。

夏天晝長夜短，天氣炎熱，夜間睡眠多有不足。並且，經過上午的勞作後，體力和精力消耗較大。因此，每天應安排短時間的午睡，以促進體力和精力的恢複。

午睡時間一般以1小時為宜。午睡時間過久，大腦中樞神經會加深抑製，時間越長，越是感到疲倦，不利於醒後很快進入工作狀態，甚至醒後有不舒服的感覺。

午睡應采取平臥或側臥姿勢，並在腹部蓋上毛巾被。不宜坐著打盹，這樣易導致腦部供血減少，會出現頭暈腦脹等症狀。也不宜伏桌午休，以免眼球受壓，易致眼疾。

為了保證午睡質量，午餐時不宜飲酒、喝咖啡、濃茶，以免興奮而難以入睡，並且不宜餐後倒頭便睡，應活動10分鍾才上床。

不要在喧鬧的場合午睡，以免影響午睡的質量；也不要在屋簷下、過道裏或露天迎風而睡，避免受涼感冒；不要為了午睡而服安眠藥，應順其自然，不必人為地催睡。

午睡是健康充電，但並非人人皆宜。65歲以上，體重超過標準體重20％的人；血壓過低的人；血液循環係統有嚴重障礙，特別是腦血管變窄經常頭暈的人，都不宜午睡。

患有心腦血管疾病的老人，午睡醒後不要即刻起床，而要伸伸懶腰，打打哈欠，然後再慢慢起床，以緩解醒後突然運動造成的血壓變化，預防心腦血管疾病的突然發作。