■ 夏季鍛煉講科學

夏季保健運動，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行。場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。有條件者可以到森林、海濱地區去療養、度假。

運動量不宜過大。因為，春夏宜養陽，而劇烈的運動可致大汗淋漓，不但傷陰，也傷陽氣。因此，鍛煉的項目以散步、慢跑、大極拳、廣播操為好。

不少人誤以為運動越激烈越好，甚至在運動期間即使出現不舒服，仍忍著繼續下去。這樣易導致體力透支，對身體健康不利。因此，當練到較為舒適的時候，不應再增加運動量，應慢慢減少或者停止運動。

每個人的身體素質不同，運動量也應有所差異。一般來說，身體健康的人，在做運動後，適量的出汗後身體會有一種舒服的暢快感，運動量應該以此為度。

如果喜歡早上起來運動，最好能在運動前或運動中，喝一些水。去健身房的時候，要帶上一些飲料、白開水、食物等，隨時注意補充運動時所需要的能量和水分。

值得注意的是，運動後，不能過量地喝冷飲，最好喝些熱茶或綠豆湯等防暑飲品。因為在運動時熱量增加，胃腸道表麵溫度也急劇上升，如果運動後喝冷飲，強冷刺激會使胃腸道血管收縮，減少腺體分泌量，導致食欲減退和消化不良。

停止運動後，不可用冷水給身體降溫，以免出現發熱、傷風感冒等。做完較劇烈的運動後，不可馬上臥床休息，也不能立刻用餐。