■ 冬季要心懷希望

希望就像一棵正處在生長階段的樹，它不停地生出新的樹丫，生出新的綠葉。希望承載著人們的理想和追求，引導著人們前行，讓人們能夠精神勃發的生活著。

把握希望就是要修煉心性，隨時保持清醒的理智。即使身處逆境，也要堅定信念，咬緊牙關，勇敢地麵對挫折和挑戰，以求實現心中的理想。

希望能給心靈插上翩翩雙翅，讓人在有限的生命中領略無限的精神領域的風光。尤其是在冬季這個讓人消沉的季節裏，更應適時調整心態，讓每一天都充滿著希望。■ 注意被窩內的小氣候

研究表明，最適宜入睡的被窩溫度為32℃～34℃左右。冬季，睡前的被窩溫度低於體溫，人體接觸被窩後，皮膚受到寒冷的刺激，會引起大腦興奮，不利於入睡。為了確保臥床後能迅速入睡，可先用電熱毯或熱水袋使被窩溫度提高到32℃以上，但不能超過35℃。

被子一般以3公斤重為宜，被子過輕，達不到隔熱、保暖的效果；被子過重，既壓迫胸部，導致肺活量減少，易做噩夢，又易使被窩溫度超過35℃，使人體新陳代謝過旺，能量消耗增大，汗液增多，醒後反感疲勞、困倦。

被窩內的濕度也會影響睡眠。試驗表明，50%～60%的相對濕度對人體最為舒適。但人在睡眠中因汗液蒸發，被窩濕度常常高於60%，使皮膚受到刺激，影響睡眠深度。

為了使被窩濕度趨於最佳狀態，天晴時應及時開窗通風、采光，使室內濕度迅速降低；若長時間陰雨或降雪，可通過室內增溫達到降濕的目的。

被子、床單要勤洗曬，以保持棉絮和被麵的幹燥；內衣厚薄要適中，質料要合適，一般以對皮膚無刺激、吸濕性強的棉織品為佳。此外，睡眠時把兩臂伸出被外，對降低被窩濕度也是有利的，但要防止肩臂部受涼，身體虛弱的老年人或有肩關節炎患者則要慎重。

另外，冬天睡覺不應把被子捂得嚴嚴的，更不可蒙頭而睡。因為蒙頭而睡，除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦漲外，還會使被窩內的濕度急劇提高，破壞被窩內的小氣候。

有研究證實，被窩有每秒0.2米的微氣流有利於睡眠。這樣的風速對人體幾乎沒有吹風感，調節起來比較困難。但隻要被子沒有裹成筒狀，被子與身體間有一定的空間，並且在肩以下墊被與蓋被間留1～2處小小的縫隙，基本上就達到了令人體舒適的“微氣流”標準。