■ 冬夜睡眠有講究

◎環境

睡眠時外部環境極為重要，強光或噪音等都會影響睡眠。其中，噪音對睡眠質量的影響最大。當外界噪音超過40分貝時，睡眠就會受到影響。

◎臥室

室溫以20攝氏度左右為宜；臥室的亮度不要太強，以能看清周圍物體的大致輪廓為宜；室內的氣流應在每秒0.25米之內，床鋪最好安放在距窗50厘米之外的地方。

◎被窩

被子應該以幹燥、保暖、輕軟為宜。被窩內的溫度以接近體溫為宜，若溫度過低，身體受到冷刺激易引起大腦皮層的興奮，將會推遲入睡時間或是造成睡眠不深，影響休息。